Le vacanze sono forse il periodo dell’anno più atteso da chiunque studi o lavori o abbia semplicemente bisogno di staccare la spina dalla routine quotidiana e concedersi qualche giorno da dedicare a se stessi. Tuttavia capita spesso che per molte persone il rientro dalle ferie si possa trasformare in un momento molto critico, segnato da ansia e stress in vista del carico di impegni e abitudini che ritorna all’improvviso a ritmi sostenuti. Secondo gli esperti, particolari risposte psicofisiche allo stress da rientro possono indurre a una breve durata nel tempo dei benefici delle vacanze stesse. Ma quali possono essere i rimedi per prolungarne nel tempo gli effetti positivi? Ecco i consigli per vacanze a cura di GB Viaggi su come mantenere i benefici delle vacanze e contrastare in tal modo l’insorgere della sindrome da rientro.

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Sindrome da rientro dalle vacanze: di cosa si tratta e quali sono i sintomi

Secondo ricerche e dati statistici, ogni anno sono circa 6 milioni gli italiani che al rientro dalle ferie si trovano a dover fronteggiare forme più o meno gravi di sindrome da rientro, ma di cosa si tratta esattamente? Chiamata dagli esperti “post-vacation blues”, è per definizione una condizione psicofisica di malessere che si manifesta solitamente alla fine delle vacanze estive come risposta allo stress del rientro nella routine e nel contesto della quotidianità, lavorativa e non. Insomma, per molte persone sostituire all’improvviso impegni e scadenze da rispettare alle immagini più belle e ai ricordi più emozionanti delle proprie vacanze, significa piombare in una condizione di ansia da rientro dalle ferie, che può manifestarsi a diverse età e modalità.

E’ noto infatti che andare in vacanza sia sinonimo di mettere in pausa la testa e il corpo da qualsiasi fonte di stress o preoccupazione e, come per gli allenamenti di ginnastica, bisogna allenarsi per essere in grado di saper allontanare il cervello da ciò che ci preoccupa. Fra i consigli per vacanze degli esperti, infatti, saper godere dei benefici derivanti dalle vacanze è la soluzione migliore per riuscire a ricaricare le energie e affrontare positivamente il carico di impegni e pensieri che si prospetta con l’inizio della nuova stagione. Se per molti lo stress e il nervosismo si manifestano prima di partire con la tipica ansia da viaggio, chi soffre di stress da rientro ha bisogno di darsi delle linee guida da seguire per riuscire a prolungare il più possibile gli effetti benefici delle vacanze sul proprio stato di salute psicofisico. Ma cosa fare affinché ciò avvenga?

Consigli utili su come mantenere i benefici delle vacanze

Se i benefici sul benessere di corpo e mente derivanti da un periodo di vacanza sono ampiamente documentati e indiscutibili, è pur vero che solitamente gli effetti di questi benefici risultino spesso essere troppo passeggeri e di breve durata nel tempo dopo il rientro dalle vacanze. Secondo le indagini della Società Italiana di Psichiatria circa il 35% degli italiani nella fascia d’età compresa fra i 25 e i 45 anni sarebbero immediatamente colpiti da sindrome burnout o stress da rientro. Inoltre, i ricercatori di Applied Research in Quality of Life hanno rilevato, su uno studio svolto in Olanda, che solo chi ha avuto un viaggio molto rilassato e senza intoppi è riuscito a beneficiare più a lungo degli effetti positivi delle vacanze, ma per un periodo massimo di 15 giorni. Come fare allora per riuscire a mantenere il più possibile nel tempo questi benefici? Ecco alcuni consigli per vacanze, dritte e strategie da percorrere utili secondo gli esperti a prolungare il benessere le energie recuperate durante la propria vacanza.

  • Cercare di riprendere gradualmente le attività lavorative e/o di studio, cercando quanto più possibile di ritagliarsi un breve periodo d’assestamento, di anche solo due giorni, in cui potersi lentamente riabituare al rientro dalle ferie con la stessa calma e pace mentale dei giorni di vacanza. Se ci sono compiti e mansioni arretrate da svolgere, il consiglio è quello di partire dalle meno difficili e stressanti, per non mettere sotto sforzo la psiche e il fisico;
  • Per tornare ad avere un giusto equilibrio dopo i rientri dalle vacanze mantenendone intatti i benefici, introdurre abitudini salutari e dedicarsi alla cura di sé sono punti fondamentali per ristabilire la propria forma psicofisica e affrontare eventuali forme di stress. Riprendere un corretto ritmo sonno-veglia dopo lo sfasamento delle vacanze, avere una sana alimentazione privilegiando frutta e verdura e rinunciando a cibi pesanti, ma anche concedersi un momento per un bagno rilassante o una passeggiata con le persone care;
  • Immediatamente collegato al punto precedente, un altro fondamentale consiglio per prolungare il benessere delle vacanze è quello di praticare sport e attività all’aria aperta in modo da poter favorire la produzione di endorfine e di conseguenza di buon umore contro la sindrome da rientro dalle ferie. Questa è un’ottima strategia per riuscire a porsi degli obiettivi e affrontare il ritorno alla normalità in modo più lucido e determinato;
  • Infine, ma non per importanza, non dimenticarsi di rievocare i bei momenti vissuti durante le vacanze, guardando ricordi, immagini e fotografie e iniziando magari ad orientarsi per la scelta della prossima meta da raggiungere e visitare appena arriverà l’occasione. Pianificare con cura quali saranno i prossimi momenti in cui poter staccare la spina vi aiuterà a mantenere nel tempo gli effetti benefici derivanti dalle vacanze appena trascorse;

Con questi pochi e semplici accorgimenti e consigli per vacanze è dunque possibile riuscire a mantenere più a lungo possibile tutti i benefici derivanti da un intenso periodo di vacanza e avere la possibilità di non scaricare subito le energie accumulate. Tuttavia, ogni momento è buono per prenotare una vacanza last minute o un viaggio low cost non appena un ponte o un weekend liberò si prospetterà all’orizzonte. Pensare alla prossima vacanza è infatti il modo migliore per mantenere e prolungare i benefici delle vacanze.